Re
spiration, in
spiration, e
sprit,
spirale,
spirituel
ont la même racine
spir qui est liée à l’esprit. Pourquoi aussi le mot
spirale, à cause de la spirale de l’ADN et des spirales de la Kundalini
et des chakras.
La respiration quotidienne nous aide à survivre au quotidien, elle
assure notre minium vital. Nous pouvons rester quelques jours sans
manger mais seulement quelques minutes sans respirer.
Mais nous ne respirons pas simplement de l’air, nous respirons aussi
l’énergie, le prana, le Chi, et aussi le Souffle de l’Esprit. Bien sûr,
cela n’a rien de magique, sinon tout le monde pratiquerait la
respiration consciente. Et, pourtant, c’est magique. Mais pas la magie
instantanée et pourtant la magie de l’instant.
Respirer consciemment, c’est être dans l’instant, totalement présent.
C’est aussi une prière, prière sans parole. Prière d’ouverture de notre
conscience à la conscience de l’univers. L’exercice très simple que je
vais vous proposer a permis l’éveil de la Kundalini chez quelques
personnes lors d’un cours de relaxation.
En respirant de façon naturelle et profonde, elles ont senti l’éveil
de la Kundalini. Attention, l’éveil de la Kundalini ne fait pas de vous
un être éveillé ou réalisé. Il signifie que votre conscience s’est
ouverte à u nouvel état d’être. Ce n’est que le début de l’ouverture à
cette nouvelle conscience. Nouvelle conscience signifie simplement être
conscient de choses dont je n’étais pas conscient avant. (Voir « Les
effets de la respiration consciente »)
Il existe de nombreuses méthodes de respiration. Celle que je vais
vous expliquer est une base pour toutes les autres méthodes. Elle est
puissante et elle se suffit à elle-même et peut se pratiquer n’importe
où. Ces méthodes sont progressives. Pratiquez plusieurs jours la méthode
1 avant de passer à la suivante. Ces méthodes entrainent aussi à la
maitrise. C’est pour cela qu’il est important de maitriser une méthode
avant de passer à la suivante
Position
Elle peut se pratiquer couché, assis par terre ou sur une chaise et
même debout. Prendre une position d’ouverture, le dos droit, les paumes
de main tournées vers le ciel. Si vous êtes assis sur une chaise, évitez
de vous adosser et si cela est difficile, restez le plus longtemps
possible sans vous adosser, en essayant d’augmenter la durée à chaque
séance, mais, en même temps sans forcer. En effet la respiration doit
favoriser la détente de toutes les parties de votre corps.
Méthode 1
Expirez le plus longtemps possible et quand vous ne pouvez plus expirer, inspirez en laissant se faire l’inspiration. (pendant 5mn)
En expirant le plus longtemps possible l’expiration se
ralentit automatiquement. L’objectif est de vider complétement les poumons tout
en contrôlant l’expiration. C’est l’expiration qui est importante, l’inspiration
se fait de manière naturelle. Quand j'ai fini d’expirer, j'ai besoin d’inspirer
. J'inspire alors simplement, sans effort.
Dès que vous sentez que c'est facile passez au suivant.
Méthode 2
Expirez le plus longtemps possible et quand vous ne pouvez plus
expirer, inspirez en laissant se faire l’inspiration. Comptez lentement
la durée de l’expiration pendant cinq respirations. A la cinquième vous
avez votre durée normale d’expiration pour les exercices. (pendant 5 à 10 mn)
C'est le même exercice que le précédent, mais ici l'objectif est de connaitre le temps d'expiration. J'expire en comptant 1, 2, 3, 4 et plus jusqu'à je ne puisse plus expirer. Normalement, vous êtes arrivé à votre niveau maximum d'expiration. Imaginons que vous expirez sur dix secondes.
Il faudra retenir ce chiffre pour l'exercice suivant.
Ensuite passez au suivant.
Méthode 3
Expirez le plus longtemps possible et quand vous ne pouvez plus
expirer, inspirez en laissant se faire l’inspiration. Quand vous êtes
arrivé à votre durée normale d’expiration, (notée à l'exercice précédent) vous rentrez lentement le
ventre en continuant d'expirer, pour continuer à vider vos poumons et vous allez vous rendre
compte que vous continuez à vider de l’air. Et si c’est la première fois
que vous faites cet exercice ce sera aussi la première fois ou vous
videz totalement vous poumons (pendant 5 à 10 mn).
Au début, vous pouvez avoir
la tête qui tourne. C’est un phénomène dû à la suroxygénation de
l’organisme et qui disparaitra rapidement. Si dans l'exercice précédent vous aviez compté 10 secondes pour l'expiration, en rentrant le ventre, l'expiration augmentera de de 2 ou 3 secondes.
Quand vous avez pratiqué quelques jours, faites les dernières respirations de manière naturelle en rentrant dans les sensations.
- Je perçois l’air qui entre dans les narines. Est-il frais, chaud,
sec, humide ? Jusqu’à où je le perçois à l’intérieur du corps ?
- Comment est-ce que je me sens par rapport aux premiers jours ?
- Chaque jour revenez sur les sensations et vous verrez qu’elles évoluent.
Ces trois méthodes sont des méthodes préparatoires à toute autre technique de respiration, de méditation, de contrôle de soi.
Une pratique régulière de cette respiration va commencer à vous faire
ressentir les premiers effets procurés par cette Force de Vie que les
yogis appellent le Prâna. A partir du troisième niveau, petit à petit
votre conscience et votre perception vont se modifier. Tout d’abord ce
sera la perception de votre respiration qui va devenir plus ample. Des
choses vont se modifier dans votre corps. Vous allez devenir plus
positif et en meilleure santé. Cela est simplement dû à une meilleure
oxygénation des cellules.
Et ensuite vous pourrez passer à
la respiration complète qui
est la méthode la plus complète et la meilleure que je connaisse. Cette
méthode peut servir de base à tout un tas de techniques, mais se suffit
amplement par elle-même.
Pour les effets de la respiration consciente et la respiration
complète il est important de maitriser la méthode 3. Respirez
consciemment 10 minutes par jours et votre vie va commencer à changer.
La méthode 3 et la respiration complète sont très utiles pour tous
ceux qui pratiquent la relaxation, la méditation et n’importe quel sport
car elles augmentent l’oxygénation et la concentration.
Pascal Cadart
